讀完《哈佛幸福課》這本書之后，我對于獲得幸福有了更多的了解。怎樣才能獲得幸福感呢？丹尼爾·吉爾伯特在書中送出了“幸福法寶”，我覺得很不錯，就此分享給大家。

關(guān)于幸福的基礎(chǔ)值——不管遇到幸運還是不幸，經(jīng)過一段時間，幸福感都會回歸基礎(chǔ)值。中大獎可以讓你幸福無比，被解雇會讓你一蹶不振。但事實上，中獎的幸福感遠(yuǎn)沒有你預(yù)期地持久強(qiáng)烈，被解雇的失落感也遠(yuǎn)沒有你想象的那么痛苦。我們都有一個與生俱來的“幸?；A(chǔ)值”，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會回歸自己的“幸福基礎(chǔ)值”。

當(dāng)代社會，經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，物質(zhì)豐富了，人們的幸福感反而越來越低了。幸福感并未隨著經(jīng)濟(jì)的增長而提升，經(jīng)濟(jì)發(fā)展和幸福感之間也并沒有完全正向相關(guān)的聯(lián)系。那么，怎樣才能提高幸福感呢？“幸福的法寶”給出的答案是：改變認(rèn)知、心境。它會讓你更加自信，讓你覺得更平靜，生活更有重心。“幸福法寶”有四個成分，下面就來一一介紹：

第一個成分：半小時的鍛煉，每周三次；

第二個成分：至少十五分鐘的冥想（發(fā)呆），每周五到六次；

第三個成分：每24小時睡8個小時；

最后一個成分：每天12個擁抱。

一、鍛煉

這是我們基因里的基本需求。我們的祖先是以采集、狩獵為生，需要隨時躲避野獸，不管是上帝決定，還是進(jìn)化決定，我們都對鍛煉身體有著生存般的需求。丹尼爾·吉爾伯特介紹了一項實驗，用鍛煉和服用抗抑郁藥的病人做參照，發(fā)現(xiàn)鍛煉和吃抗抑郁藥物效果相似。因為我們不是生來為了坐著的，我們并不適合長時間坐在書桌前。我們本應(yīng)該去逐鹿，或者逃離獅子的追捕。而當(dāng)我們無法滿足這種需求時就要付出代價。

鍛煉的好處（包括心理、身體上的）：

1、心理上的自尊

自我感覺更良好。保持規(guī)律的鍛煉計劃，自尊會得到提升。運動增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦感覺，大量分泌的時候會讓人感到愉悅。對我個人來說，堅持鍛煉，讓我對自己的自律性有了很好的肯定，自尊感確實更好。每當(dāng)運動打卡時，得到點贊，也給了我更多的愉悅感。

2、身體上的好處

鍛煉能提高心肺功能，改善循環(huán)，使身材更健美……這些就不多說了，大家都很了解的。

3、減少疾病

經(jīng)常鍛煉的人減少了50%以上患心臟病的風(fēng)險以及得癌癥的可能性。經(jīng)常鍛煉的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。

二、冥想（發(fā)呆）——至少15分鐘

冥想，專注于一件事情上，可以是動作、姿勢、呼吸，可以是火焰，還可以是祈禱……通常大部分的冥想，基礎(chǔ)都是深呼吸，就像嬰兒呼吸一樣，用腹部呼吸，把氣一直吸進(jìn)腹部，然后慢慢地輕輕地呼出來。深呼吸是很多冥想的基礎(chǔ)，不管是太極、瑜伽、還是靜坐。冥想是沒有目的，所以我更愿意稱它為發(fā)呆。如果你覺得冥想比較玄，不易把握，丹尼爾·吉爾伯特還推薦了更簡單的方法——深呼吸。現(xiàn)如今，我們經(jīng)常感到緊張焦慮，是因為我們的呼吸變得很淺，當(dāng)我們呼吸淺時，我們就變得更緊張焦慮。

三、睡眠——一天八小時

根據(jù)科學(xué)分析，人類平均需要睡眠時間是8小時，我們的睡眠時間都在這個數(shù)上下波動。很多人會覺得睡8小時太浪費時間了，其實，你可以騰出那么多時間，如果你把它視作一種投資的話，8小時的投資有很大的回報。許多研究都表明了睡覺的重要性，顯著增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。缺乏睡眠容易導(dǎo)致抑郁，睡一覺通常能夠解決我們白天懸而未決的問題。

四、擁抱——一天至少12個

擁抱的好處是雙贏的，當(dāng)我們擁抱某人時，我們也被擁抱了。就像幸福，當(dāng)我們分享它的時候，幸福就會越來越多。但是有個重要的事要記住，那就是尊重對方。人和人是不同的，有些人不喜歡被觸摸，沒關(guān)系，這是自然的，所以我們需要尊重別人的界線。

我總結(jié)了一下：一周至少三次（30分鐘/次）身體鍛煉；方便的話，每天10或15分鐘的冥想，不方便的話，至少也要有安排地做幾個深呼吸；保證8小時的睡眠；一天至少12個擁抱。這是我試過最有效力的心理學(xué)藥方了，它能讓我保持自然健康狀態(tài)和幸福感覺。

最后歸納一句書里的話送給大家：幸福其實很簡單。遺憾的是，我們總認(rèn)為自己是與眾不同的。